前陣子翻掉了書架上擺了很久的一本書「小狗錢錢」，然後把它送給了一個愛讀書的小朋友。這本書是很多 “投資” 相關書單常客，而且是寫給青少年的。
這篇文章我想分享的卻無關乎投資，而是書中介紹的一個方法：如何跳出惡性循環，讓好事發生。
🌟 這個方法叫做 “成功筆記本”。
這個方法很簡單。
嘗試一段時間，就可以看到奇妙的變化。
開始之前，
想請此刻的你，
先花一點時間，想一下：
自己最在意的事情是什麼？
希望獲得成功，
或者是想自己人生變得更快樂？
.
.
.
然後繼續...
方法介紹#
-
準備一本筆記本，當然在手機或電腦上也可以。
-
在封面寫上：成功筆記本。
-
每天臨睡前寫下今天你感覺最成功的 1-3 件事情，字數不限。
- 今天感覺糟透了，實在想不到任何一件嗎？至少你成功地記得打開筆記本，向養成好習慣的目標又邁進了一步。
- 如果你有情緒的困擾，甚至抑鬱了。但你至少願意努力讓自己從糟糕的情緒中爬出來，你很棒。
-
再小的成功也沒關係，和自己比。
某一天忘記了也沒關係，但盡量想辦法養成這個習慣吧～ 比如設置好手機提醒。
方法遷移：也可以替換成任何你想達到的目標。例如，如果你更在意的不是成功，而是快樂。那可以替換成快樂筆記本，記錄一天裡最讓你感到快樂的事情。
等待奇蹟#
堅持一段時間，你會發現生活發生了奇妙的變化。
變得更自信，更快樂，運氣甚至都變好了！
原來擔心做不到的事情，在一次次小小成功的積累之後，似乎不再遙不可及。
偶爾沮喪或低落時，不妨翻翻筆記本。它仿佛有種魔力，讓你相信自己其實很棒。
我的感受和實踐#
年初遭遇了一些身體不適困擾，嘗試了各種方法都不知道確切的原因（後續看書發現和焦慮的症狀類似）。排除了生理疾病可能後，和心理諮詢師聊過兩次也不得要領，我試著用自己擅長的方式探索心理的部分。
這大半年我學習了大量的心理學知識，關心自己的身體和情緒感受；直面自己內心，辨別什麼是重要的，忽略不必要的壓力，和積攢的各種糾結和解。儘管有一些新的收穫，焦慮的症狀都已經消失，卻也總有新的問題，很多事情會給我情緒帶來困擾。想要做到的事情仍遙不可及，時常還是會陷入自我懷疑中。
於是我從對焦慮的研究，轉到探索一些更實際的事情。
如何才能找到自己想要做的事情，學習更好的處理情緒，甚至開始重新學習如何說話...（快 40 歲才開始學可能有點晚，但好過還沒開始。）
有些還沒有找到好方法，有些已經有所收穫。
跨越鴻溝的橋梁#
看到 “成功筆記本” 的方法，眼前真的一亮。
和行為認知療法 (CBT)一樣，都是簡單又具體的技巧，而非 “大道理”。
“大道理” 和每個人的實際情況之間，仿佛有一道鴻溝，常常讓人感慨：懂得許多道理，還是過不好這一生。
“成功筆記本”、“行為認知療法 (CBT)”、... 正是幫助我們跨越鴻溝的橋梁。
如果說通往成功的彼岸，需要努力，再加一些自信、一些運氣，成功筆記本就是那座自信和運氣鑄造的橋梁。更棒的是，這座橋梁每個人可以自己製造。
試試看#
這本書剛翻完的晚上，我就迫不及待的在 Notion 新建了 Page，開始記錄我那天的成功筆記。到今天快一個月了，記錄了 24 條。每天打開手機準備記錄時，回想過去的這一天，都讓我感覺到快樂。
此刻我還是有很多問題需要去解決，但我不再那麼著急。也許在別人眼裡，我還是很失敗。但成功這門課我自己給自己的評分卻比前幾年高了許多。
最重要的是不再懷疑自己做的事情的意義了（困擾了我很多年）。我變得更有耐心，和家人更能彼此信任和親密，用剛學會的方法幫助別人處理一些糟糕情緒也讓我感覺不錯。我還開始嘗試用寫作的方式表達，儘管拙劣，也一點點在進步。
山還是那座山，我還在山下，腳步輕鬆了一些。
番外#
之所以會開始寫這篇 blog，正是因為今天傍晚和爸媽的一次聊天。從有些低氣壓的開始，到結束時的輕鬆愉快，讓我既開心又滿足。想到這會是我今天最值得記錄的一條 “成功筆記”。
“哎～ 既然這樣美好，不如寫一篇分享這個簡單又奇妙的方法吧。”
（又多了一條）
附我媽 “開心筆記本” 的第一條：
翻譯一下：
我爸媽最近喜歡的運動方式是一起騎自行車。今天在寬闊沒有車輛和行人的路上，我爸故意忽快忽慢變速騎，飛快追上來惹得我媽哈哈大笑。
我媽電話給我講的時候，邊說我爸 “神經病” 一樣，邊笑得停不下來。鼓勵她把這條寫下來，開啟她的開心筆記本，希望她收穫越來越開心的能力。
「你快樂 所以我快樂🎶 」（不會嵌入網易雲音樂.. 意思一下）