神奇的“成功笔记本”

前阵子翻掉了书架上摆了很久的一本书「小狗钱钱」 ，然后把它送给了一个爱读书的小朋友。这本书是很多 “投资” 相关书单常客，而且是写给青少年的。

这篇文章我想分享的却无关乎投资，而是书中介绍的一个方法：如何跳出恶性循环，让好事发生。

🌟 这个方法叫做 “成功笔记本”。

这个方法很简单。

尝试一段时间，就可以看到奇妙的变化。

开始之前，

想请此刻的你，

先花一点时间，想一下：

自己最在意的事情是什么？

希望获得成功，

或者是想自己人生变得更快乐？

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然后继续...

方法介绍

准备一本笔记本，当然在手机或电脑上也可以。

在封面写上：成功笔记本。

每天临睡前写下今天你感觉最成功的 1-3 件事情，字数不限。

今天感觉糟透了，实在想不到任何一件吗？至少你成功地记得打开笔记本，向养成好习惯的目标又迈进了一步。

如果你有情绪的困扰，甚至抑郁了。但你至少愿意努力让自己从糟糕的情绪中爬出来，你很棒。

再小的成功也没关系，和自己比。
某一天忘记了也没关系，但尽量想办法养成这个习惯吧～ 比如设置好手机提醒。

方法迁移：也可以替换成任何你想达到的目标。例如，如果你更在意的不是成功，而是快乐。那可以替换成快乐笔记本，记录一天里最让你感到快乐的事情。

等待奇迹

坚持一段时间，你会发现生活发生了奇妙的变化。

变得更自信，更快乐，运气甚至都变好了！

原来担心做不到的事情，在一次次小小成功的积累之后，似乎不再遥不可及。

偶尔沮丧或低落时，不妨翻翻笔记本。它仿佛有种魔力，让你相信自己其实很棒。

我的感受和实践

年初遭遇了一些身体不适困扰，尝试了各种方法都不知道确切的原因（后续看书发现和焦虑的症状类似）。排除了生理疾病可能后，和心理咨询师聊过两次也不得要领，我试着用自己擅长的方式探索心理的部分。

这大半年我学习了大量的心理学知识，关心自己的身体和情绪感受；直面自己内心，辨别什么是重要的，忽略不必要的压力，和积攒的各种纠结和解。尽管有一些新的收获，焦虑的症状都已经消失，却也总有新的问题，很多事情会给我情绪带来困扰。想要做到的事情仍遥不可及，时常还是会陷入自我怀疑中。

于是我从对焦虑的研究，转到探索一些更实际的事情。

如何才能找到自己想要做的事情，学习更好的处理情绪，甚至开始重新学习如何说话...（快 40 岁才开始学可能有点晚，但好过还没开始。）

有些还没有找到好方法，有些已经有所收获。

跨越鸿沟的桥梁

看到 “成功笔记本” 的方法，眼前真的一亮。
和行为认知疗法 (CBT)一样，都是简单又具体的技巧，而非 “大道理”。

“大道理” 和每个人的实际情况之间，仿佛有一道鸿沟，常常让人感慨：懂得许多道理，还是过不好这一生。

“成功笔记本”、“行为认知疗法 (CBT)”、... 正是帮助我们跨越鸿沟的桥梁。

如果说通往成功的彼岸，需要努力，再加一些自信、一些运气，成功笔记本就是那座自信和运气铸造的桥梁。更棒的是，这座桥梁每个人可以自己制造。

试试看

这本书刚翻完的晚上，我就迫不及待的在 Notion 新建了 Page，开始记录我那天的成功笔记。到今天快一个月了，记录了 24 条。每天打开手机准备记录时，回想过去的这一天，都让我感觉到快乐。

此刻我还是有很多问题需要去解决，但我不再那么着急。也许在别人眼里，我还是很失败。但成功这门课我自己给自己的评分却比前几年高了许多。

最重要的是不再怀疑自己做的事情的意义了（困扰了我很多年）。我变得更有耐心，和家人更能彼此信任和亲密，用刚学会的方法帮助别人处理一些糟糕情绪也让我感觉不错。我还开始尝试用写作的方式表达，尽管拙劣，也一点点在进步。

山还是那座山，我还在山下，脚步轻松了一些。

番外

之所以会开始写这篇 blog，正是因为今天傍晚和爸妈的一次聊天。从有些低气压的开始，到结束时的轻松愉快，让我既开心又满足。想到这会是我今天最值得记录的一条 “成功笔记”。

“哎～ 既然这样美好，不如写一篇分享这个简单又奇妙的方法吧。”

（又多了一条）

附我妈 “开心笔记本” 的第一条：

翻译一下：

我爸妈最近喜欢的运动方式是一起骑自行车。今天在宽阔没有车辆和行人的路上，我爸故意忽快忽慢变速骑，飞快追上来惹得我妈哈哈大笑。

我妈电话给我讲的时候，边说我爸 “神经病” 一样，边笑得停不下来。鼓励她把这条写下来，开启她的开心笔记本，希望她收获越来越开心的能力。

「你快乐 所以我快乐🎶 」（不会嵌入网易云音乐.. 意思一下